1. Hold først vekten på venstre fot, tråk høyre fot frem et halvt skritt, vendt mot veggen, og skyv mot veggen med hendene.
2. Flytt vekten umiddelbart til høyre fot og gli i en S--form.
3. Når du skal lære å gli bakover, husk å ikke stikke baken ut. Du kan sette deg på huk og se litt tilbake. Flytt vekten litt bakover for å drive kroppen fremover.
4. En annen metode er å stå med føttene sammen, halv-huke, skyve mot veggen, og mens du beveger deg bakover, løfte føttene i en V--form, skyve til venstre med venstre fot og til høyre med høyre fot, på samme måte som å gli fremover.
